unoszenie biceps

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10 powt.) PT: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-4serie(10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(10 powt.) -podciąganie sztangi do brody w staniu-4serie(10 powt.) Nogi: -wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.) -wspiecia [...]

[...] na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli przodem. Biceps: Bardzo mała partia, też za dużo wziąłeś, 3 ćwiczenia byłoby w sam raz. Radziłbym stojąc uginać przedramiona z gryfem łamanym zamiast [...]

1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż 6) Przysiady z obciążeniem 7) Pompki 8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie francuskie stojąc 11) Babka Statystyka: 11 ćwiczeń Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6 4 ćwiczenia na brzuch 2 ćwiczenia na [...]

[...] barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia brzucha leżąc 2)przysiady z obciażeniem 3)wspięcia [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]

Nic nie szkodzi Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ?? Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem [...]

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec ! Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów. Nogi : -Wspięcia 12 pow Plecy : - Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - [...]

27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

24.01.15 TRENING:Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wzonsy ramion na boki 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 [...]

[...] 10powt wznoszenie łydek 3s 10powt prostowanie nóg w leżeniu 3s 10powt wt pt barki, triceps, plecy wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10powt wyciskanie sztangielek 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10powt podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10powt wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10powt prostowanie ramienia nachwytem na [...]

1. Przysiady ze sztangą (2 serie) - ok 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) - ok 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) - ok 4. Przenoszenie hantla (2 serie) - daruj 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) - daruj 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) - ok 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) - ok 8. Prostowniki (2 serie) - chodzi o lędzwie? [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki czy moze być tak: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wioslowanie (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) [...]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

10.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/6, 135/6 Unoszenie boczne na barki Biceps hantlami Drążek nachtytem W połowie wyciskania zabrakło już mocy ale tak to jest jak trenuje się po jednym posiłku... W uszoszeniu na barki zaczął kłuć mnie prawy bark, następnym razem zmioejsze cięzar i będę robić w super seriach

[...] prawie cały stos bez 2 ciężarków 6. Biceps sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg x 10, x 8, x 6 7. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 20 kg x 12, x 10, x 7 8. Brzuch unoszenie nóg do drążka w zwisie na drążku i skosy na ławce rzymskiej Praktycznie wszystko poszło tak jak planowałem, w przysiadzie jest jeszcze zapas, w zarzucie życiówka [...]

[...] 8, 8 ( 4 serie) SRODA BARKI 'NARAMIENNE' :p wyciskanie sztangielek siedząc 10, 8, 8 (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie 12, 10, 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10, 8, 8 BIECEPS Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( 3 serie) 12, 10, 8, Uginanie ramion stojac sztanga lamana ( 4 [...]

[...] na maszynie lub ze sztanga prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch To jest przykaldowy trening wedlug porad Michaila Sam go stosowalem i bylem bardzo zadowolony Na [...]

[...] na palce w staniu prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch II dzień klatka, triceps,brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]